、低热量、低碳水化合物、高膳食纤维的食物比例高一些,比如白菜、豆芽、黄瓜、冬瓜等蔬菜。膳食纤维可以降低饥饿感,低热量又不至于让患者摄入过多的热量。
、多选用富含膳食纤维的粗粮代替细粮,比如燕麦、荞麦、玉米等杂粮。杂粮与大米或者面粉混合做成的主食,比较容易产生饱腹感,而且耐饥。
、将三餐变为四餐或五餐。加餐不是加量,而是在原有热量的基础上,分成份或者份。加餐的时间通常是上午点左右和下午~点,以水果或者少量的食物作为加餐,可以使饥饿感减轻。
、吃饭时,味重的食物通常会引起强烈的食欲,不如吃清淡的食物,这样能控制好饮食量。另外,可以先吃副食,用蔬菜等占据肚子的位置,再吃主食,这样就比较容易吃饱吃好。